Reconocer lo que siente, es el primer paso para aprender a gestionar las emociones y afrontar de mejor manera las situaciones cotidianas, ya que son fundamentales para cuidar la salud mental.
Las emociones forman parte de la vida habitual de los seres humanos. Aparecen ante situaciones que generan alegría, tristeza, miedo, ira, frustración o estrés, aunque algunas puedan resultar incómodas, todas cumplen una función importante en la vida de las personas. Aprender a reconocerlas y afrontarlas de manera adecuada puede ayudar a responder mejor ante las diferentes circunstancias que se enfrentan.
De acuerdo con Diana Marcela Fuentes, psicóloga clínica, aprender a identificar cada emoción es fundamental para saber cómo regularla. Para ello, recomienda detenerse y preguntarse: ¿qué estoy sintiendo?, ¿por qué me siento así? y ¿qué está pasando?. Este ejercicio de atención plena permite comprender mejor y encontrar herramientas para gestionarla.
Hacer una pausa antes de reaccionar
Cuando una emoción se intensifica, puede resultar difícil pensar con claridad. En esos momentos, realizar técnicas fáciles como la respiración pueden ayudar a recuperar la calma. La especialista las compara con un “freno de mano”, ya que permiten hacer una pausa antes de actuar impulsivamente.
También existen otras técnicas de regulación emocional que pueden aplicarse dependiendo de la situación. Sin embargo, antes de recurrir a cualquier estrategia, es esencial comprender que sentir una emoción no es algo negativo. En lugar de rechazarla o intentar ignorarla, lo importante es aprender a reconocerla, aceptarla y gestionarla de manera saludable.
Los hábitos también influyen en nuestro bienestar emocional
La estabilidad emocional no depende únicamente de lo que hacemos cuando aparece una emoción intensa. Los hábitos cotidianos también tienen un papel importante. Mantener una alimentación adecuada, realizar actividad física, tener espacios de ocio y evitar el consumo excesivo de estimulantes pueden contribuir al bienestar.
Para la psicóloga Diana Fuentes, menciona que aprender a aceptarse, reconocer los errores y afrontar las dificultades también forma parte de este proceso. En Cúcuta, además, existen alternativas institucionales para quienes necesitan orientación. La Alcaldía cuenta con la Línea Amiga de Salud Mental, 607-596-0050, disponible las 24 horas, los siete días de la semana, con atención de profesionales en psicología.
La ciudad también ha desarrollado acciones de prevención y fortalecimiento de las habilidades socioemocionales. En 2024, la Secretaría de Salud, junto con USAID, trabajó con 11 instituciones educativas y organizaciones comunitarias para fortalecer herramientas relacionadas con la salud mental.
Cuidar las emociones no significa estar bien todo el tiempo. Significa reconocer cuándo algo no está bien, permitirse sentir, buscar herramientas para afrontarlo y, cuando sea necesario, pedir ayuda. Aprender a comprender las emociones también es una forma de cuidar la salud.
Redactado por: Yendy Yeheina Rivera Garcia / Comunicadora Social de la Universidad de Pamplona
